Flexii pentru bicepsi cu bara EZ

Azi va voi prezenta modul in care se executa flexiile pentru bicepsi cu bara EZ

Pozitia de incepere:

- apucati bara in maini, cu priza larga

- stati in picioare cu spatele drept, privirea in fata

- bratele langa corp

- tineti picioarele usor indepartate pentru o mentinere cat mai buna a echilibrului.

Mod de lucru:

Pastrand partea superioara a bratului nemiscata, expirati si ridicati bara lent pana la nivelul pieptului. In acest timp se contracta bicepsul.

Mentineti muschiul contractat pentru scurt timp.

Respirati si coborati lent bara inapoi la pozitia initiala.

Este foarte important ca pozitia coatelor sa ramana fixa lateral langa corp in timpul exercitiului.

De asemenea, spatele trebuie sa ramana drept in acest timp, corpul nu trebuie balansat pentru a “fura” sau a da impuls miscarii.

Cand ati terminat seria, odihniti-va 30-60 de secunde.

Numar de serii: 3-4

Numar de repetari: 10-12 daca bara este mai grea sau 15-20 daca bara este mai usoara.

Echipament necesar: bara EZ si/sau discuri cu greutati variate. (Personal fac numai cu bara). Acest exercitiu se poate executa si cu bara dreapta.

Avantaj fata de bara dreapta: solicita mai putin incheieturile.

Se poate executa acasa sau la sala.

Este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru biceps.

Mai jos este exercitiul explicat de catre un baiat tare simpatic...va las sa decideti singure daca va place acest exercitiu :))