Jurnal 5.09.2014

Meniu:

Mic dejun –  3 nectarine.

Pranz: supa crema de linte, mancare de mazare.

Gustare: spuma crema de afine.

Cina: Pui spicy cu salata de rosii.

Post antrenament: shake proteic cu afine, varianta cu mai multe afine :)

Antrenament:

Am lucrat spatele:

-         - tractiuni la helcometru cu bara la piept – 4 serii (1 – 20 repetari cu greutate mica, 2 si 3 – 15 repetari cu greutate mai mare, 4 – 20 repetari cu greutate mica)

       - tractiuni la helcometru cu suportul in V – 4 serii (1 – 20 repetari cu greutate mica, 2 si 3 – 15 repetari cu greutate mai mare, 4 – 20 repetari cu greutate mica)

   

-        -  ramat la aparat – 4 serii (1 – 20 repetari cu greutate mica, 2 si 3 – 15 repetari cu greutate mai mare, 4 – 20 repetari cu greutate mica)

   

-         - extensii pentru lombari – 4 serii (1 – 25 repetari, 2 si 3 – 20 repetari, 4 – 25 repetari)

Am completat antrenamentul cu 25 minute de cardio, la aparatul Precor CrossRamp, nivelul 4 si anume cross timp de 20 minute si 5 minute pe functia “slow down”.

Am incheiat antrenamentul cu 2 serii a cate 25 de repetari abdomene la banca inclinata.

Doar ca modul meu de executare este cel de mai jos, cu bazinul lipit de banca pe toata perioada efectuarii miscarii, pentru a nu forta muschii lombari si coloana vertebrala.