Flexii pentru bicepsi cu bara EZ la banca Scott

      Pozitia de incepere:

-         va asezati la banca Scott

-         reglati scaunul, astfel sa fie la nivelul optim, nici prea sus, nici prea jos, sa va puteti sprijini cu pieptul pe banca.

-         se sprijina coatele pe banca

Mod de lucru:

-         luati bara in maini si ridicati bratele la nivelul umerilor, cu palmele in sus

-         expirati, coborati bratele lent, pana la nivelul bancii, bratele sa fie intinse

-         inspirati si ridicati bratele, ajungand la pozitia initiala

Exercitiul se efectueaza lent, mai ales pe coborare. Nu ridicati coatele de pe banca si intindeti bratele foarte bine.

Cand ati terminat seria, odihniti-va 30 de secunde.

Numar de serii: 3-4

Numar de repetari: 10-12 daca bara este mai grea sau 15-20 daca bara este mai usoara.

Echipament necesar: bara EZ si/sau discuri cu greutati variate. (Personal fac numai cu bara), banca Scott

Se executa la sala.

Aici veti vedea un film cu acest exercitiu.